jak szeroko

Wczoraj intensywny jak na mnie dzień. Z rana pull + 20min cardio. 1. Face pull 3011 3x15-12 2. Drazek mlotkowo 2x6(+2kg) 3. Wiosło że sztanga 112.5x11, 97.5x13 4. Ściąganie szeroko 1x11 5. Przyciąganie do brzucha siedzac 100x9, 77.5x12 6. Wioslo z hantlami w oparciu 3011 2x12, 11 7. Uginania mlotkowe 2x12, 11 8. Uginania z drazkiem dolnego [...]

[...] nog na maszynie 4x20 - 7 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg Niestety nie do konca jestem zadowolony z treningu. Maszyna do hack squat zostala wymieniona na jakas inna, ktora zuplenie do niczego sie nie nadaje, platforma jest niewielka, do tego sam kat maszyny jest jakis totalnie z doopy, gdzie przy niewielkim obciazeniu juz czuc [...]

[...] i ruch bardzo głęboki. Czucie dużo lepsze, niż gdy nawalałem po 100kg więcej. Odpychanie spoko, choć tu już pompka była spora :-D Dwójki też bardzo dobrze, wszystko tak jak chciałem ;-) Nabicie trochę większe, ale na razie to tylko za sprawą insy pre workout. Waga stoi w miejscu, węgli dalej mało, więc wiadomo że na razie szału nie będzie [...]

[...] zegarka jestem zadowolona. Cieszę się, że po woli wraca siła w podciąganiu, dipy niestety słabo, pompki także. Pewnie to i z lekkiego zmęczenia wcześniejszymi cwiczeniami jak i mniejszych objętości w tygodniu. Nie można mieć wszystkiego. Dieta Waga wczoraj i dziś wskazała 59.8 kg - poniżej trudnych dla mnie do zejścia 60 kilo. Zawsze na 60 [...]

[...] o to, żeby nie przyciągać do głowy, tylko powiedzmy na wysokość szyi? "Natomiast jeśli chcesz zaatakować mocniej możesz zrobić wiosłowanie ze sztangą ale łokcie prowadzisz szeroko, tak żebyś jak popatrzysz na sylwetkę z góry to ramiona z tułowiem tworzą literę T." Czy chodzi o to ćwiczenie, które przedstawiłem na filmiku w poprzednim poście?

[...] w poziomie przed barkami i łokcie też tak prowadzisz. Natomiast jeśli chcesz zaatakować mocniej możesz zrobić wiosłowanie ze sztangą ale łokcie prowadzisz szeroko, tak żebyś jak popatrzysz na sylwetkę z góry to ramiona z tułowiem tworzą literę T. Zawsze jeszcze możesz pobawić się unoszeniem hantli w opadzie tułowia w chwycie neutralnym. Mimo, że [...]

[...] klimat. https://www.youtube.com/watch?v=55zVZxm832I Generalnie samopoczucie mega, jedyne co cierpi to brzuch, bo wiadomo jedzenie różne, wiec jest trochę problemów, ale jakoś dam radę. Białko uzupełniam z prochu Trening pierwszy za mną, fajna pompa i siła. Wiadomo jak się śpi po 8 godzin, a nie 5-6 to co innego [...]

[...] 3x12 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/8/8/12+ 7. Brzuch Trening D 1. MC 10/8/8/8/8/8 2. HT 4x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10/8/8/8/8 5. Wznosy ramion bokiem 4x12 6. Brzuch Sugestie jak zawsze miłe widziane :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/09/2020 07:28:48

Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]

[...] przez ostatni rok kiedy pojawił się jeden z ostatnich wpisów w starym dzienniku uległo zmianom, stanęło więc na nowym temacie :) Wpisy pewnie nie będą tu tak regularne jak kiedyś, jednak czuję potrzebę usystematyzowania wszystkich działań na piśmie. Pomimo, że trenuję cały czas - oprócz czasu LockDownu %-) bez zapisków progres jakby [...]

[...] ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo podobno najlepsze. (nie będę ograniczał jedzenia, [...]

[...] 50ST +UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC E 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Po dwóch dniach słabego samopoczucia dziś czuję się mega dobrze. Wczorajszy trening wszedł pięknie pod kątem siłowym jak i nabicia i czucia mięśniowego. Dziś tylko cardio 30min na czczo. Jutro wlatuje Klata+ Barki. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-08-26 11:35:12

Ja jestem bardzo zdeterminowana żeby jechać, więc jeżeli nic nie odwołają to jadę. Konkubent trochę cykorzy, ale stwierdził, że bardziej się boi mnie jak nie pojedziemy niż kwarantanny ;p Dziś jeszcze do nas dzwonili z biura, że nasz hotel się nie otwiera w tym sezonie (wiedzieliśmy) i teraz się jeszcze wahamy czy wybrać ich propozycję hotelu czy [...]

Witam, przed wczoraj trenowałem same plecy ze znajomym z poprzedniego postu i intensywność jak dla mnie była wysoko, za to zrobilismy 4 ćwiczenia. 1. Ściąganie z góry szeroko 1 robocza z dropsetem 2. Wiosłowanie 1 robocza 5 powt 3. Martwy ciąg klasyczny 2 robocze 5 powt 1 powt 4. Wiosłowanie hantelkami leżąc przodem na ławce skośnej 2 s max powt [...]

[...] szeroko do klatki 3x12 3. Unoszenie bokiem ba maszynie 2x20 4a. Wyciskanie na barki Hammer 3x15 4b. Mlotki naprzemiennie 3x12 4c. Sznur 3x12 Przed treningiem jeszcze trochę dla core ćwiczeń + trap y razie O 13 obiad u kolejnej ciotki z okazji rocznicy ślubu więc jak wrócę teraz po 11 to wypije tylko białko + może owoc. Poczekam już na ten obiad

[...] - 15p x 2s CZWARTEK Teoretycznie bez treningu, „bawiłem” się w brukarza ;-). Układałem chodnik z kostki betonowej przy domu, w sumie nie dużo bo 6 m2, ale dało mi to popalić jak trening siłowy. Wieczorem bolał mnie kręgosłup, kolana, łokcie i prawy nadgarstek %-). Jawor na pewno coś o tym wie, niełatwa robota :-)). PIĄTEK Choć pobolewało mnie [...]

Siemka po urlopie, tzn. Jeszcze mam wolne do wtorku ale wyjazd nad Bałtyk dobiegł końca. Jedne z lepszych wakacji ba jakich byłem. 10 dni super pogody, cały pobyt słońce, lekki wiaterek od Morza czasem więc ideolo. Z aktywności wpadło kilka razy rozciąganie na dworze w drodze po bułki(raz się nawet podciagalem w 2 seriach, hehe). Jakże [...]

Umiem się podciągnąc na drążku szeroko nachwytem 3 razy i tyle samo z obciążeniem więc wina nie leży w siłę a wytrzymałości tak? Jak poprawić ilość podciągnięć w planie fbw? Podciagac się 5x 3powtorzenia z obciążeniem?

Ogólnie plan nie jest zły ale brakuje mi pewnych elementów. Przede wszystkim zmieniłbym kolejność ćwiczeń czyli wszystkie ćwiczenia złożone dałbym na początek treningu gdy jesteś świeży i pełny sił. Jak zmienisz kolejność to dodałbym jeszcze uginanie nóg aby uzupełnić trening tyłu uda. Kolejna rzecz to dołożyłbym coś na łydki do planu [...]

[...] spowodowana wiadomo czym. Tutaj juz zdecydowanie zostaje przy hack sq, bo czuje je bdb, przy okazji prostownik tez jest odciazony i nie doskwieraja mi tak back pumpsy jak przy zwyklych siadach :-) Ogolnie mam wrazenie, ze te back pumpsy spowodowane tez sa po czesci slabym core, co przelada sie na wieksze obciazenie prostownika. Wydaje mi [...]